リンパマッサージに期待される効果は、美容と健康と癒しの3つに分けられます。

1.美容効果

【スリミング効果】

むくみやタルミをリンパマッサージで解消することで、余計なタルミがなくなって、スッキリ
スリミング！また、新陳代謝も良くなるのでやせやすい体になります。

【美肌効果】

肌のくすみの原因である老廃物などを含んだ水分を排泄してしまえば、透明感のある
透き通った肌が復活します。

さらに、乾燥肌などの肌トラブルの解消も期待できます！

【バストアップ】

年をとるにつれて垂れてしまいがちなバストもリンパマッサージで、老廃物や水分を上手に脇の下のリンパ節に流してあげることで、重力に負けないバストを維持できます。

ヒップアップも可能です。

2.健康効果

【免疫機能向上】

リンパには、細菌などを退治し、体を病気から守る働きがあります。

リンパマッサージによって、リンパの流れを良くしておくことは、免疫機能を向上させることにつながり、風邪を引きにくくなったり、病気に負けない体つくりに役立ちます。

【コリの解消】

リンパの流れを良くすることで、肩こりや首のコリの原因である「乳酸」を流してコリによる
痛みを解消してくれます。

【疲労回復】

全身のリンパの流れをスムーズに整えることで、筋肉の疲労物質（老廃物）などを体外に排泄し、慢性的な全身疲労も快復させてくれます。

3.癒し効果

【ストレス解消】

リンパマッサージで、リンパの流れをスムーズにすれば、ストレスで緊張した神経も
落ち着き、リラックスできます。

また、手を触れられることで、心地よいリラックス感が得られます。

リンパがドロドロになると、体内に余分な水が溜まって、むくみやセルライト、
ボディラインのくずれにつながります。

また、老廃物や細菌、毒素が体内に溜まることによって、様々な体の不調に
つながると言われています。

リンパがドロドロになる（滞る）原因はいくつかありますが、主に次の原因が挙げられます。

1. 運動不足

筋肉を動かすことで、血液やリンパ液が流れます。

運動をしないとリンパ管に圧がかかることがないので、滞ってしまいがちです。

普段、座ってばかりで、足がむくむという女性も多いと思いますが、そんなときは、足首を
くりくりと動かすだけでもリンパが流れるので、少しはむくみが楽になると思います。

2. 冷え性

体温が低くなると、当然、血液の循環も悪くなります。

血液の流れが悪くなると、リンパの流れも影響を受け、流れが悪くなってしまいます。

3. ストレス

ストレスは、自律神経に悪い影響を与えます。

自律神経は血液の流れをコントロールしているので、ストレスを受けると血管は収縮し、
筋肉も緊張し、リンパが流れにくくなり、ドロドロリンパにつながります。

リンパマッサージというと、エステサロンで行うものだと思っているかたが多いかも
しれません。

もちろん、エステでリンパマッサージをやってもらうと、とても上手にやってもらえますし、
リラックスできて気持ちいいし、自分では、できないところまで丁寧にやってもらえます。

でも、簡単なリンパマッサージなら、自分で毎日、どこでも行うことができ、手軽に
ボディメイクができたり、セルライト解消ができたり、癒されたりすることができるのです。

リンパマッサージは、誰でも、どこでも、簡単に行うことのできるセルフエステです。

また、毎日リンパマッサージを続けることで、リンパが流れやすい体質になり、
むくみ難くなったり、免疫力が向上し、風邪を引きにくくなったりする免疫機能向上効果も期待できます。

リンパが流れると免疫力が上がると言われています！

ご存知のとおり、体を病気から守ってくれているのは、全身に存在している免疫細胞です。

免疫細胞はリンパ液の中に多く分布して、体の外から進入してくる細菌などの外敵に
備えています。

ところが、リンパの流れがドロドロに滞っていると、免疫細胞もずっとそこに留まっていることになり、必要な酸素や栄養素の供給を受けられず、この状態では、外敵が侵入してきた時、思うように戦うことができません。

リンパの流れが悪くなると病気に対する抵抗力が下がり、病気にかかりやすくなるのは
このためです。

リンパマッサージによってリンパの流れが良くなると、免疫細胞も体内をスムーズに流れ、酸素と栄養素をたっぷりと補給して、パワフルに活動してくれます。

当然、免疫力が上がって病気にかかりにくくなるわけです。

身体の中に毒素を浸入させないようにするためには、無農薬や有機栽培の食材を
取り入れることが効果的です。

それでも、現代社会で生きている限り、有害物質が身体の中に入ってくるのは避けられ
ません。

そこで、入ってきた毒素を、食材を使って解毒、排出していくことが必要となってきます。

デトックスのための食事法で大切なことは、

1. 有害物質を捕まえて毒性を封じ込める食材 2. 有害物質に吸着して排出する食材 3. 解毒作用を高める食材 4. そして活性酸素を抑える働きを持つ食材

　　　　　　　　　　　　　　を積極的に取ることです。

今日は、有害物質を捕まえて毒性を封じ込める食材についてです。

1. 有害物質を捕まえて毒性を封じ込める食材

タマネギ、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー ニラ、ネギ、ニンニク 、酢、グレープフルーツ

らっきょう、ショウガ、マッシュルーム 高野豆腐（凍り豆腐）、ゴマ、あずき

コリアンダー、卵、豚肉

水銀・ヒ素・鉛・カドミウムなどの有害金属は血管へと流れ込み、やがて全身へ
運ばれて様々な悪影響を及ぼします。

こうした血液の中にある有害毒素を捕まえることを『キレート反応』といいます。

『キレート』とはギリシャ語でカニのハサミを意味する化学用語で、カニのハサミのような構造をもつ化学物質（成分）が有害金属と結合して体外に排出します。

タマネギ、ほうれん草やアスパラガスに含まれるケルセチン、 ニラやネギなどに含まれる硫化アリル、

にんにくに含まれるアリイン、 酢やグレープフルーツに含まれるクエン酸、

高野豆腐やゴマに多いメチオニンやシスティン、 コリアンダー（パクチー・中国パセリ）などにも

すぐれたキレート作用があります。

ゴボウ、コンニャク、レンコン、寒天 めかぶ、わかめ、もずく

さといも、さつまいも、オクラ、大豆、あずき、玄米 納豆、高野豆腐（凍り豆腐）、

ハトムギ、雑穀類、リンゴ、その他の果物

血液中の有害物質は肝臓を通過するときに 毒抜きが行われ、胆汁酸から便の中へ
排出されます。

野菜、海藻、玄米などに含まれる食物繊維には腸内の有害物質を捕え、スムーズに排出させるすぐれた働きがあります。

ゴボウ、コンニャク、レンコン、寒天などの食物繊維はダイオキシンなどの排出にも効果的です。

りんごなどの柑橘類に含まれるペクチンには、重金属の毒素を最小にする働きを
持ってます。

牡蠣やレバーなどの亜鉛を多く含む食材は、肝臓や腎臓でたんぱく質を増やす
働きがあります。

このたんぱく質は有害物質を閉じ込めて無害化し、肝機能を高めて肝臓を強化してくれます。

また、イワシやマグロなどの魚介類、海藻類、玄米や胚芽・皮付きの穀類などに
含まれるセレンは、ビタミンEと一緒に取ると酸化防止作用が強まり、水銀の毒性を抑える働きもより強くなります。

亜鉛やセレンを含む緑黄色野菜と組み合わせると、毒素の排出に効果的です。

セレニウムを豊富に含むラッキョウも、水銀の排出に効果があると言われて
います。

また、タマネギ、ニラ、ニンニクなどに含まれる硫化アリルやキャベツ、カリフラワーなどに含まれるイソチオシアネートには肝臓の解毒作用を高める効果があります。

体内に蓄積された毒素は活性酸素をつくります。

活性酸素とは攻撃性の強い酸素分子で体の老化を進めたり生活習慣病を
引き起こしたりします。

味噌や醤油に含まれるメラノイジン、
ニンジン、ほうれん草、春菊などの緑黄色野菜に含まれるβーカロチンは

活性酸素を中和して、動脈硬化を招く悪玉コレステロールの酸化を防いだり、 ガンの発生を予防したりする働きがあります。

緑黄色野菜やかんきつ類に含まれるビタミンＣ、 ゴマに多いセサミノールなどには 活性酸素を退治する力『抗酸化作用』があります。

亜鉛は、私たちが生きていくうえで欠かせない必須ミネラルの一つです。

約３００個の酵素の活性化に不可欠なミネラルで、タンパク質の合成、免疫システムの機能促進、ホルモンの分泌などを助け、さらに抗酸化酵素を活性化する働きもあります。

つまり、食事で取るタンパク質を、骨や筋肉、臓器などの組織に変えるために必要な酵素の核となるのが亜鉛なのです。

とくにデトックスで重要なのは、亜鉛がメタロチオネインという成分のタンパク質を
つくる刺激になっているということです。

メタロチオネインは、肝臓や腎臓で水銀や鉛にくっついて悪い作用を封じ込める
役割を果たします。

貴重な亜鉛ですが、汗や尿によって失われやすいという心配があります。

豚レバー、カキ、帆立、うなぎなど、亜鉛を多く含む食材をうまく利用して亜鉛体質になりましょう。

クエン酸やビタミンCと一緒にとると、亜鉛の吸収率が高くなるといわれています。

□野菜は流水で洗う□

葉物野菜なら、流水で表面の農薬を洗い落とし、根を切ります。

洗うときは、水溶性のビタミンが溶け出してしまわないように手早くするのがコツです。

２〜３cm幅に切ったあと、１分くらいゆで、てざるにあげ、水気をかたくしぼって、外側の葉は捨てて下さい。

じゃがいも、にんじん、大根などは、皮をむいてから流水で洗います。

かぼちゃは流水で１分ほど洗ってから煮て、煮汁は捨てます。

オクラやきゅうりなどは塩を振り、まな板の上で軽く板ずりをします。

□米はとぐ□

といだあと、夏場なら３０分程度、冬場は１時間程度水につけておきます。

炊くときは、一旦水を捨て、新しい水で炊くと残留農薬が取り除けます。

とぐときに、最初の水は吸収しやすいので、１回目は素早くとぎ、とぎ水は早く捨てましょう。

良い水を使いましょう。

最近のお米は柔らかいので、手のひらでギュッギュッともむようにすると、米が割れることがあり、軽くかき混ぜる程度で大丈夫です。

３回くらい繰り返しましょう。

□魚介類は頭とエラを取る□

左手で頭を押さえ、斜めに包丁を入れて最初に頭を落としてから、エラを取り、わたを
引き出します。

魚の水分はペーパータオルでしっかり取りましょう。

そうしないと、鮮度がドンドン落ちていきます。

煮魚にする場合は、切り目を入れて熱湯をかけましょう。

養殖魚を刺身で食べるときは、水で５０％に薄めた酢で洗うか、二杯酢に
つけてから頂きます。

魚介類は、汚れた海などで汚染されている可能性が高いので、下ごしらえをして
ダイオキシンや有機水銀などをキチンと取り除くことが肝心です。

貝の表面は汚れているので、貝殻をこすり合わせるようにして、空の外側の汚れを流水で洗い落として下さい。

ボウルに、水２００ccに対して小さじ１杯程度の塩を入れ、貝を入れて一晩そのままに。

海水と同じくらいの濃度にすることが、上手な砂抜きのポイントです。

流水で洗ってから、普通に皮をむいてかまいません。

ところどころ、皮が薄く残ることがないように、丁寧にむくことが必要です。

ただし、バナナの場合は、軸の部分に残留農薬があるといわれているので、軸から１cm
ほどの部分を切り取ると安心です。

１．暴飲暴食を防ぐ

食べ過ぎは、必要以上の栄養を体に入れるわけですから、血液は汚れ、余分なものが
病気をつくります。

この食べ過ぎを防ぐためには、よく噛むこと。

噛むと咀嚼筋を使うので自然と満腹感が湧いてきて暴飲暴食が少なくなるのです。

２．内臓の働きを助ける

よく噛むと、耳下腺、舌下腺、顎下腺から三種類の消化酵素が出ます。

唾液の中には、パロチンというホルモンあり、細胞に活力をつけ内臓の働きを助けます。

これは若返りホルモンとも言われています。

アルカリ性で血液を浄化する働きもあります。

唾液は食物を消化し、細胞を元気にし、悪いものは排除し、栄養を吸収する働きを強く
します。

噛まないで飲み込むと、消化も不十分で栄養が吸収されません。

鍋の中で柔らかくするより、口の中で噛む方が栄養の吸収は良いのです。

又、消化酵素以外に病気を防ぐ免疫物質も唾液は含んでいます。

各器官の働きの連携という観点からも、よく噛むことは大変重要です。

食物は口から入り、咀嚼の過程で螺旋状に上下しながら動いていきます。

唾液は、通常PH7.2で、食道に下降する前には弱アルカリの状態となっています。

胃では、胃液が三千〜四千万の胃液腺から分泌され、主として次の二つがあります。

(1) ペプシン　…　丸い形をした陽性の胃液腺から分泌される (2) 塩酸　　　…　胃の最上部に位置し、陰性の三角形の細胞から分泌される

一般に、胃液はPH0.9〜1.5の範囲にあり、非常に強い酸性となっています。

消化器系の分泌液は、次の過程に沿ってアルカリ性と酸性の間を交互します。

・口　…　アルカリ性 ・胃　…　酸性 ・膵臓と十二指腸　…　アルカリ性 ・小腸　…　酸性

分解された食物の粒子は、小腸や十二指腸の絨毛に吸収され、十二指腸の絨毛は、大きく広がりアルカリ性物質を吸収しやすく、小腸の絨毛は、比較的小さめで酸性物質を吸収するのに適しています。

アルカリ性の食物が胃に入ると、陰性の胃酸が分泌されてバランスの良い状態となり、その酸性化された食物が十二指腸に届くと、酸が分泌され、小腸に届く以前にそこでアルカリ性の分泌液に曝されます。

適切な消化のために最も大切なことは、食物が胃に届く以前に適度にアルカリ化
されているかどうかです。

この基本はよく咀嚼することであり、これなしに、胃、腸、十二指腸、小腸の消化液は分泌されない仕組みとなっているのです。

４．大脳の働きを活発にする

噛むことは、知能の発達と深い関係があることもわかってきています。

よく噛むようになって記憶力がよくなった受験生の話もありますし、ある九州の
小学校でよく噛むクラスと噛まないクラスとに分けて知能テストの結果を調べたら、
噛むクラスのほうが上だったという結果もあります。

噛むことがポンプの役目をして、頭のなかの血液を酸素の多いきれいなものに保っていると想像されます。

大脳神経細胞は血液によって養われているのですから、噛むことで血液が浄化されると
頭もよく働くということが考えられます。

例えば金魚運動などが体全体を整えてくれるように、噛む振動が、ひいてはからだ全体を整えているようです。

体全体が整うことで、精神も安定し、やすらぎを感じられるようになるのでしょう。

つまり噛むことは宇宙まで繋がっている、ということなのです。

カムとは神（宇宙・自然）に向う（帰る）という源言語かも知れませんね。

６．良い歯を作る

よく噛みましょう、といっても歯が丈夫でなくては噛めません。

その歯は乳歯のある子供の頃、噛むことによって、乳歯の下の永久歯が圧力を受け、非常に緻密ないい歯となるのです。

噛まなかったら、永久歯が出てからも虫歯になりやすいし、歯の根の張りぐあいが弱くなって、年がいったら抜けやすい歯になってしまうのです。

人間の成長過程で噛むことの前は、お母さんのおっぱいを吸うことです。

しっかりした歯を作ることは赤ちゃんのときの母親のお乳のやり方にあります。

ほ乳ビンの吸い口の大きいのを使ったり、寝かせてのませると顎や歯並びが悪く
なるのです。

出にくい母乳を吸うことで下あごを強くし、顎を作っていくのです。

それがやがては歯並びの違いとなって大きく出てくるのです。

噛むことのもとのもとは、こうした赤ちゃんのときのお乳のやり方にあるので、お母さん方の責任は大きいですね。