腸のことをキチンと知ろう(2)
□善玉菌を優勢にすることが腸美人をつくる□
私達の腸の中には、約３００種類１００兆個もの細菌が存在していることをご存知ですか。
集団を作ってすみついているその様子は、まるで草木が生い茂る叢のように見えること
から、腸内細菌叢（腸内フローラ）と呼ばれています。
この細菌叢の中には、大別して
体に良い影響を与える「善玉菌」、
悪い影響を与える「悪玉菌」、
そして善玉菌が優勢であればおとなしいけれど、悪玉菌が強いと見たら悪さを
始める「日和見菌」
に分けられます。
腸内細菌全体の数はほぼ決まっていて、人によってさほど違いはありません。
しかし、善玉菌と悪玉菌の割合は人それぞれで、
善玉菌が増えれば悪玉菌が減り、
悪玉菌が増えれば善玉菌が減ること
になります。
腸内での善玉菌と悪玉菌の理想的なバランスは、善玉菌が90％に対して悪玉菌が10％といわれています。
腸内が
善玉菌優勢なら、腸は若々しく保たれますが、
悪玉菌優勢の場合は、腸は老化して病気になりやすい
体をつくることになります。
善玉菌には、ビフィジス菌やラクトバチルス菌などがあり、
悪玉菌にはウェルシュ菌や大腸菌などがあります。 善玉菌優勢でいることは、健康を保つための必須項目です。
腸美人になるために、
日常生活の中で、ヨーグルトを食べる、オリゴ糖をとる、適度な運動をすることなど、
善玉菌を増やす工夫をすることが大切です。
善玉菌が体に良いわけをまとめますと、次のようになります。
①悪玉菌の増殖を抑え、腸内をきれいに保つ。
②乳酸や酢酸などの有機酸を作り出して腸内を酸性に保ち、便秘を予防したり、
腸の吸収を高めたりする。
③免疫力をアップして、体の抵抗力を高める。
④病原菌の活動を封じ込め、感染症から守ってくれる。
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腸内が
善玉菌優勢なら、腸は若々しく保たれますが、 悪玉菌優勢の場合は、腸は
老化して病気になりやすい 体をつくることになります。
善玉菌には、ビフィジス菌やラクトバチルス菌などがあり、 悪玉菌には
ウェルシュ菌や大腸菌などがあります。
善玉菌優勢でいることは、健康を保つための必須項目です。
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□気持ち良いお通じが出る□
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□生活習慣病を予防する□
□肥満を解消できる□
□免疫力がアップ□
- 超簡単！便秘を治す方法
① 便秘が治る朝の塩水
目安として、コップいっぱいの水に１グラム程度の天塩を入れ、
朝又は毎晩寝る前に飲みます。
ひどい便秘の人でも２～３日続ければ、便秘解消。
② お腹なでなで法（簡単！タダ！『便秘を治すコツ』）
おへそを中心に、
素手で強めに素肌を１００回くらい時計回りに撫で回して下さい。次に反時計回りに５０回くらい撫で回します。 - 腸からきれいにデトックスする３つの方法(1)
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断食（ファスティング）は、食べることを一時的に中断することにより消化器系などを休ませ、溜まっている体内毒素を便で排出する方法です。
断食はそんな身体の本来備わっている
免疫機能を向上させ、腸内環境を正常にする働きがあるほか、
精神力の強化、むくみ、痩せにくい体質の改善、新陳代謝の活発化、
中性脂肪の減少、肌荒れ・便秘の改善、血液・呼吸の清浄化、
味覚の正常化、体力の改善、感覚の鋭敏化、免疫力のアップ、
内臓機能の強化・改善など多岐にわたってその効果が報告されています。